Το να είσαι απομονωμένος και εκτεθειμένος σε μια απειλή πάνω στην οποία δεν έχεις κανέναν έλεγχο αποτελούν πολύ βασικές αιτίες που κάνουν τους ανθρώπους να τραυματίζονται ψυχικά. Είναι πολύ σημαντικό να οργανώσουμε τους εαυτούς μας για να είμαστε δυνατοί και ασφαλείς.
Αντλώντας ιδέες από την τραυματοθεραπεία, ο Bessel van der Kolk (2020), κάνει κάποιες προτάσεις που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους όταν αισθάνονται αβοήθητοι ή κλονίζονται από το απρόβλεπτο της ζωής κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Πιο συγκεκριμένα, αναφέρει τις προϋποθέσεις κάτω από τις οποίες μια εμπειρία γίνεται τραυματική και δίνει κατευθύνσεις για πως θα αντιπαρέλθουμε αυτούς τους παράγοντες.
Οι εμπειρίες γίνονται τραυματικές κάτω από τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Έλλειψη προβλεψιμότητας
- Ακινησία
- Απώλεια σύνδεσης
- Μούδιασμα/Παράλυση και απώλεια επαφής με την πραγματικότητα (απόσυρση)
- Απώλεια της αίσθησης του χρόνου και της αλληλουχίας
- Απώλεια της ασφάλειας
- Απώλεια της αίσθησης του σκοπού
Πως μπορούμε να αντιπαρέλθουμε αυτές τις συνθήκες;
Υπάρχουν ορισμένα βασικά πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να φροντίσουμε τον εαυτό μας ως αντιστάθμισμα των επικείμενων συνθηκών που μπορεί να οδηγήσουν σε τραύμα. Αυτά περιγράφουμε στη συνέχεια.
1. Ενίσχυση της προβλεψιμότητας και της δομής στην καθημερινότητα
2. Διεύρυνση την κίνησης του σώματος και της ενασχόλισης με δημιουργικά πράγματα
3. Αύξηση της επαφής με τους άλλους
4. Καλλιέργεια της αίσθησης της αυτενέργειας στο σώμα και της ενσυνειδητότητας με αυτοσυμπόνοια
5. Ενεργοποίηση της εσωτερικής αίσθησης της αλληλουχίας στο χρόνο
6. Εδραίωση της εσωτερικής αίσθησης της ασφάλειας
7. Εξάσκηση των προσωπικών δεξιοτήτων
Όροι και Προϋποθέσεις Αναδημοσίευσης Περιεχομένου
Συγγραφέας άρθρου: Παναγιώτα Δ. Κυπραίου Ψυχολόγος Υγείας (MSc) - Σωματική & Gestalt Ψυχοθεραπεύτρια (ECP) - Επόπτρια Σωματικής Ψυχοθεραπείας - Συντονίστρια Σχολών Γονέων https://www.psychotherapeia.net.gr
Πηγές
Trauma Research Foundation. (2020). Nurturing our mental health during the COVID-19 pandemic[Video]. Retrieved 11 April 2020, from https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=ny1hBwulGcA&feature=emb_logo.
Trauma Research Foundation. (2020). Caring for yourself [Video]. Retrieved 22 April 2020, from https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=GSAfyYJG1kY&feature=emb_logo.
