Μάθετε ποια είναι τα συναισθήματα.

Χρησιμοποιήστε τον κατάλογο των συναισθημάτων για να εξοικειωθείτε μ’ αυτά (ΠΙΝΑΚΑΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ).

Υπό τη θεώρηση της προσέγγισης IFS (Internal Family Systems), ο «τελειομανής» είναι ένα μέρος του εαυτού σας που προσπαθεί να σας επιβάλλει να κάνετε τα πράγματα τέλεια. Έχει πολύ υψηλές προδιαγραφές για τη συμπεριφορά σας, για ό,τι δημιουργείτε και για τις επιδόσεις σας.

Α. Αλλαγή του τελειομανούς τρόπου σκέψης

1. Εξασκήσου στο ρεαλιστικό τρόπο σκέψης. Επειδή οι τελειομανείς είναι συχνά πολύ επικριτικοί με τον εαυτό τους, ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσεις την τελειομανία είναι να αντικαταστήσεις τις αυτοκριτικές ή τελειομανείς σκέψεις με πιο ρεαλιστικές και βοηθητικές δηλώσεις. 

Τα ονειρικά σύμβολα και η ερμηνεία των ονείρων

Ο Ελβετός ψυχίατρος Carl Jung βρήκε πειστικά αποδεικτικά στοιχεία για το βαθύ επίπεδο του ασυνείδητου νου, το οποίο θεώρησε ότι προέρχεται από μια γνήσια πνευματική πραγματικότητα.

Σχετική έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι γνωρίζουν διαισθητικά τί ενισχύει την ψυχική τους υγεία, αλλά δεν το σκέφτονται καθημερινά. Σε αντίθεση με τη σωματική τους υγεία, σπάνια σκέφτονται τι θα μπορούσαν ή θα έπρεπε να κάνουν για την ψυχική τους υγεία και δεν αξιοποιούν τις γνώσεις τους ως πρακτικές που θα τις επαναλαμβάνουν όπως τη σωματική άσκηση (Nielsen, Sørensen, Donovan, Tjørnhøj-Thomsen & Koushede, 2017).

Υπάρχουν διάφοροι πρακτικοί τρόποι μέσα από τους οποίους μπορούμε να φέρουμε τα θετικά συναισθήματα στη ζωή μας:

• Δραστηριότητες που μας προκαλούν ευχαρίστηση.

Η ευχαρίστηση αντιστρέφει τα αρνητικά συναισθήματα και κάνει το άτομο ανθεκτικό απέναντι σε αυτά.

Ως στάση, εννοούμε ένα μέρος του νου που αποφασίζει αν θα δει οποιαδήποτε κατάσταση ή αντικείμενο ως θετική ή αρνητική ή ουδέτερη εμπειρία. Έχουμε την ελευθερία βούλησης να επιλέξουμε ποια στάση υιοθετούμε σε κάθε κατάσταση, σε κάθε στιγμή και σε κάθε άτομο.

Ο David J. Schwartz, ένας από τους πιο διάσημους ειδικούς της παρακίνησης (motivation), στο βιβλίο του «Η Μαγεία της Μεγαλόπνοης Σκέψης», παρέχει έναν οδηγό για μια καλύτερη ζωή, ξεκινώντας από τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Μεταξύ των άλλων, προτείνει τρόπους για το χτίσιμο της αυτοπεποίθησης όπως αυτοί που παραθέτουμε παρακάτω.