Mantra, είναι κάθε ιερή λέξη ή συλλαβή που χρησιμοποιείται ως αντικείμενο συγκέντρωσης και ενσωμάτωσης κάποιου στοιχείου πνευματικής δύναμης. Θα μπορούσαμε να πούμε απλά ότι mantras είναι πράγματα που λέμε στον εαυτό μας για να πάρουμε δύναμη να διαχειριστούμε καταστάσεις.

Κάθε σκέψη και συναίσθημα δημιουργεί μια χημική αντίδραση επειδή αλλάζει άμεσα τους νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν την ψυχική, σωματική και διανοητική υγεία μας. Όταν ενεργοποιείται μια αγχωτική σκέψη, έχουμε τη δύναμη να την ακυρώσουμε μέσω μιας θετικής σκέψης.

Όλοι περνάμε από δύσκολες φάσεις, στις οποίες αδυνατούμε να σκεφτούμε οτιδήποτε άλλο πέρα από αυτό που συμβαίνει. Μπορεί να αναλωθούμε τόσο πολύ στη δυστυχία μας ώστε συχνά επισκιάζουμε κάθε αχτίδα ελπίδας.

Αυτές οι περίοδοι μπορεί να φαίνονται ατελείωτες όσο τις βιώνουμε, ωστόσο είναι μέσα από αυτές τις μίζερες φάσεις που μαθαίνουμε περισσότερο για τους εαυτούς μας και παίρνουμε ορισμένες από τις μεγαλύτερες ανταμοιβές της ζωής. Αυτό φυσικά το καταλαβαίνουμε μετά....

Όταν επαναλαμβάνουμε ένα mantra ή μια θετική δήλωση κάθε πρωί, επηρεάζουμε τη δυνατότητα λήψης αποφάσεων μέσα στη μέρα. Επίσης, όταν βρισκόμαστε σε μια τεταμένη κατάσταση, μια θετική δήλωση θα μπορούσε να μας αποτρέψει από την είσοδο σε κατάσταση πανικού και να μας επαναφέρει σε ισορροπία.

Το mantra που χρησιμοποιείτε πρέπει να είναι δικό σας - κάτι που κάνει νόημα για σας και σας βοηθά να επανέλθετε στο κέντρο σας άμεσα. Να θυμάστε ότι κάθε άτομο έχει κάτι διαφορετικό που το ηρεμεί. Οπότε επιλέξτε αυτό που λειτουργεί για σας.

Ας δούμε μερικά καθησυχαστικά mantras:.

• Και αυτό θα περάσει.

Αν και είναι σημαντικό να ζούμε στην παρούσα στιγμή, είναι επίσης καθησυχαστικό να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι το άγχος που βιώνουμε τώρα είναι προσωρινό.

• Μείνε ήρεμος και προχώρα.

• Αντί να κλάψεις επειδή τέλειωσε, χαμογέλασε επειδή συνέβη.

Αυτά τα λόγια δίνουν μια θετική νότα στην ιδέα ότι «Όλα τα καλά πράγματα κάποτε τελειώνουν.» Πρέπει να θυμόμαστε πόσο τυχεροί είμαστε για όλες τις εμπειρίες που είχαμε, ακόμη και όταν έχουν τελειώσει.

• Αύριο είναι μια άλλη μέρα.

Είναι βοηθητικό να αναγνωρίζουμε ότι αν σήμερα αποτύχαμε, υπάρχει πάντα μια άλλη μέρα για να το κάνουμε σωστά.

• Όλα θα πάρουν το δρόμο τους.

Η ανησυχία το μόνο που κάνει είναι να αυξάνει το άγχος μας. Στη ζωή πάντα έχουμε κάποια προβλήματα. Όταν ανησυχούμε, τα κάνουμε διπλάσια.

• Θα προστατεύσω τη διάθεσή μου από τα μικρά προβλήματα, ώστε να έχω αποθέματα για τα μεγαλύτερα.

Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να θέσουμε προτεραιότητες στη ζωή μας.

• Θα δεχτώ τα πράγματα που αδυνατώ να αλλάξω.

Το να δίνουμε στον εαυτό μας την άδεια να αποδεχτεί το αναπόφευκτο και να προχωρήσει, είναι πολύ παραγωγικό. Επιλέξτε να αφήσετε τα πράγματα...

• Κράτα το κεφάλι σου ψηλά και την καρδιά σου ανοιχτή.

Επανέλαβε αυτή τη φράση στον εαυτό σου ξανά και ξανά μετά κάποιο χωρισμό, απογοήτευση, ματαίωση, προδοσία, δυσπιστία.

Ξέρω ότι το τελευταίο πράγμα που θέλει κάποιος μετά από τέτοιες καταστάσεις είναι να παραμείνει ανοιχτός. Ωστόσο, αν εμπιστευτείς τον εαυτό σου, κρατώντας το κεφάλι ψηλά και την καρδιά σου ανοιχτή, θα έρθουν καλά πράγματα στη ζωή σου. Χρησιμοποίησε αυτή τη φράση τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά. Αν κρατήσεις το κεφάλι ψηλά, χαμογελώντας στους ανθρώπους που συναντάς και διατηρώντας επίγνωση του περιβάλλοντος, μπορεί να παρατηρήσεις κάτι ή να συναντήσεις κάποιον που θα μπορούσε να σου διαφύγει αν είχες σκυμμένο το κεφάλι.

• Πήγαινε αργά.

Επανέλαβε αυτή τη φράση με τα πάντα: καθώς τρως, μιλάς, κάνεις ντους, οδηγείς, κάνεις σεξ.

Όταν είμαστε πολύ αγχωμένοι, έχουμε την τάση να τρέχουμε σαν κυνηγημένοι, να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, να ξεχνάμε και να είμαστε αφηρημένοι. Μπορεί να κάνουμε μισές δουλειές επειδή απλά βιαζόμαστε να τελειώσουμε.

Κάθε φορά που νιώθεις να βιάζεσαι (να πας κάπου, να τελειώσεις κάτι, να φας, έχεις προθεσμίες ή είσαι σε μποτιλιάρισμα) επιβράδυνε το ρυθμό σου, πάρε μια βαθιά ανάσα και πάρε όσο χρόνο χρειάζεσαι για οτιδήποτε βιάζεσαι να κάνεις.

Όταν επιβραδύνουμε, μπορούμε να νιώσουμε όλες τις γεύσεις στο φαγητό μας και αφομοιώνουμε καλύτερα την τροφή, είμαστε πιο συνειδητοί σε ό,τι κάνουμε και αποφεύγουμε τα ατυχήματα. Όταν μιλάμε πιο αργά, έχουμε καλύτερη επικοινωνία και γινόμαστε καλύτεροι ακροατές.

• Άσε τον/την ... (π.χ. Μαρία) να είναι ο/η ... (Μαρία) (βάλτε το όνομά σας στη θέση των αποσιωπητικών).

Χρησιμοποίησέ το όταν αμφισβητείς τον εαυτό σου, όταν αισθάνεσαι εξωτερική πίεση για να κάνεις ή να είσαι ή να πεις ή να λειτουργήσεις με έναν τρόπο που είναι ασύμφωνος με την αληθινή σου φύση ή όταν συγκρατείσαι να κάνεις αυτό που πραγματικά θέλεις επειδή φοβάσαι την κριτική.

Οι περισσότεροι φοράμε μάσκες και φοβόμαστε να είμαστε αυθεντικοί, γιατί φοβόμαστε την κριτική. Κάνουμε δουλειές που στην πραγματικότητα μας απωθούν, μένουμε σε σχέσεις χωρίς πραγματική αγάπη και προσποιούμαστε ότι είμαστε κάτι διαφορετικό για τους άλλους. Ωστόσο, είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι ο εαυτός σου πάντα και παντού, ό,τι κι αν σημαίνει αυτό. Αν και αρκετά δύσκολο, αυτό που σου δώσει τη μεγαλύτερη διαύγεια και κατεύθυνση στη ζωή.

• Σήμερα θα αναπνέω βαθιά και θα πηγαίνω αργά.

• Είμαι ευγνώμων για ό,τι έχω.

• Εστίασε σ’ αυτό που έχει σημασία.

• Απόλαυσε τα μικρά πράγματα.

• Ζήσε στο παρόν.

• Μείνε θετική/ός.

• Πες ΝΑΙ σε νέες συνήθειες και ανθρώπους.

• Παρέμεινε ταπεινή ακόμη και στην επιτυχία.

• Πάντα μα πάντα υπάρχει κάτι για να νιώθεις ευγνωμοσύνη.

• Γίνε κάποιος με τον οποίο σου αρέσει να κάνεις παρέα.

• Οι προκλήσεις με βοηθούν να εξελιχθώ.

• Μπορώ να δω τις αγχωτικές καταστάσεις ως προκλήσεις.

• Οι προκλήσεις φέρνουν ευκαιρίες.

• Μπορώ να χειριστώ οτιδήποτε έρθει.

• Μπορώ να βρω αγάπη και υποστήριξη.

• Είμαι δυνατός/ή.

• Οι προθέσεις μου δημιουργούν την πραγματικότητά μου.

• ΣΗΜΕΡΑ επιλέγω τη χαρά.

• Μπορώ να κάνω υγιεινές επιλογές.

• Κάνω το καλύτερό μου.

• Είμαι υπεύθυνος για τη ζωή μου.

• Έχω πολλές επιλογές.

• Μπορώ να δημιουργήσω θετική αλλαγή.

• Η ευτυχία μου έρχεται από μέσα.

• Μπορώ να ξεκινήσω υγιεινές συνήθειες.

• Επιλέγω υγιείς ΣΧΕΣΕΙΣ.

Όροι και Προϋποθέσεις Αναδημοσίευσης Περιεχομένου

Συγγραφέας άρθρου: Παναγιώτα Δ. Κυπραίου MSc Ψυχολογία Υγείας, MBPsS - Σωματική & Gestalt Ψυχοθεραπεύτρια (ECP) - Επόπτρια Σωματικής Ψυχοθεραπείας - Συντονίστρια Σχολών Γονέων https://www.psychotherapeia.net.gr